走路散步運動強度低　難燃燒脂肪 - 健檢

夏天到了，大家都想甩掉身上的肥肉，不只健康，也是保持年輕關鍵，原來根據研究，

每人每年平均都會流失1%的肌肉量，流失越多，恐怕越老態，想留住肌肉，前提得選對

運動，比方說走路、打高爾夫球、桌球等，運動強度都不夠高，跑步、游泳、有氧舞蹈

等，才能燃燒脂肪。

腳踩著心肺功能測試機，炎炎夏日甩肉大作戰展開，40歲的蔣先生，靠著飲食控制加上

運動，2個半月時間，體重從95.4公斤，減到83.3公斤，腰圍也小了一圈。減重民眾蔣先

生：「減到80多公斤的話，現在來講精神比較好。」

2個半月瘦12公斤，不只健檢報告上紅通通的數字改善了，精神也變好，根據研究顯示，

每人每年肌肉量平均都會流失1%，也就是說體重50公斤的人，會流失0.5公斤肌肉，年輕

體態陷危機，想保住、甩脂肪，得選對運動。

醫師建議運動強度要在6以上，才會有效率，像是走路運動強度只有2左右，以體重50公

斤的人來說，走1小時，消耗熱量只有100大卡，高爾夫球運動強度4.8，1小時消耗熱量

250大卡。

萬芳復健科醫師林硯農：「如果你的訴求是要減重的話，那就要更嚴格，你每天要運動

1個小時，一個禮拜5天以上，而且要中等強度以上。」

像是跑步，運動強度達9.8，跑1小時可消耗490大卡，因此運動量低，就得拉長運動時間

，養成運動習慣，才能保住肌肉，跟脂肪說掰掰

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